Сидячая работа сокращает жизнь.
Автор: admin | 12 Июль 2011 года | рубрика Новости, Публикации | No comment
Не все готовы целый день «просиживать штаны» в офисе, кому-то милее работа зверотехника в совхозе. Однако никто не спорит с тем, что по большей части именно офисная работа дает возможность «выбиться в люди»: тут и карьерные перспективы, и высокие оклады. И, наконец, непыльная сидячая работа, как кажется многим – лучший способ сохранить силы и здоровье. Между тем, все в мире относительно. У физической работы немало минусов, но и многочасовое сидение за компьютером, как оказалось, вреднее для здоровья, чем мы привыкли думать.
«Сидение на месте не просто делает нас толстыми, ленивыми и слабыми – оно еще отнимает у нас годы жизни», — предупреждают ученые. По их словам, женщины, которые сидят больше 6 часов в день, увеличивают вероятность преждевременной смерти на 37% по сравнению с теми представительницами прекрасного пола, которые сидят меньше 3 часов ежедневно. Риск преждевременной смерти у мужчин с сидячим образом ниже, чем у женщин, и составляет 18%.
Офисных работников подстерегают такие проблемы со здоровьем, как: ухудшение мозгового кровообращения, остеохондроз, радикулит, геморрой, запоры, невралгии, близорукость, ожирение, простатит и т.д.
В положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку, ухудшает питание межпозвонковых дисков. Мышцы шеи становятся «деревянными» и пережимают важнейшие сосуды, питающие кровью мозг. Как следствие – головные боли, головокружения, слабость, повышенная утомляемость, снижение концентрации внимания.
У людей, которые десять и более лет заняты на сидячей работе резко увеличивается риск развития рака толстой кишки. Также многочасовое сидение ведет к ожирению. Исследователи подсчитали, что каждые два часа в сидячем положении увеличивают риск ожирения на 5 %.
Медики рекомендуют для профилактики проблем от сидячей работы периодически вставать или делать сидя на месте такие упражнения:
1) Вытягивайте и сгибайте ноги в воздухе, повторив для каждой ноги минимум 10 раз.
2) Прогнитесь назад, вперед, а потом в разные стороны – каждое движение повторите хотя бы по 10 раз.
3) Во время вдоха разведите в сторону локти, а во время выдоха вытяните руки перед собой – повторите минимум 4 раза.
4) Вытяните ноги вперед, после чего одну согните и попробуйте на вдохе притянуть к животу, для каждой ноги нужно повторить по 4 раза и больше.
5) Напрягайте и расслабляйте мышцы живота минимум 15 раз.
6) При вытянутых вперед ногах постарайтесь попеременно напрягать и расслаблять мышцы бедра – повторить по 15 раз для каждой ноги.
Также уменьшить вредное влияние сидячего положения тела способен сон – он должен быть на достаточно жестком матрасе, который будет поддерживать правильное положение позвоночника во сне, а подушка должна обеспечивать физиологическое положение шейного отдела.
Но все же самым главным советом является пожелание как можно меньше сидеть и больше ходить. Вы должны вставать и разминать мышцы каждый час, а также вести активный образ жизни во внерабочее время.
Статью подготовила:
врач по коммунальной гигиене Е.С.Комарова
www.vrach.tv; NeBoley.com.ua